#نصائح_رمضانية
لتجنب زيادة الوزن و حتى خسارة الوزن خلال شهر رمضان المبارك
:
١- عند الإفطار، ابدأ افطارك بشرب الماء و تناول التمر و اختار الشوربا الغنية بالحبوب (كالعدس) و الخضار ، و ابتعد عن الشوربا التي تدخل الكريما و الكثير من الزيوت في إعدادها
٢-قسم صحنك على النحو التالي: نصفه من الخضار أو السلطات، الربع من النشويات (رز، بطاطا، فريك، برغل، حبوب...) و الباقي منه من ال بروتينيات (سمك/دجاج/لحوم قليلة الدهن)
٣- لا تكثر من المقبلات لا سيما المقلية( رقاقات، بطاطا مقلية، معجنات) و اذا شعرت بالرغبة الشديدة للتناول إختر صنف واحد من أكثر ما تشتهي و تناول منه بدون اسراف و مع تحديد الكمية و حاول أن تقوم بشوي المقبلات بدل قليها (رقاقات/كبة مشوية..)
٤-تجنب قدر الإمكان شرب العصائر (لا سيما جلاب /قمر الدين/مشروبات غازية..) لما نحتويه من كميات سكّر و سعرات حرارية عالية التي قد تصل ٣٠٠ كالوري بالكوب الواحد و استبدلها بشرب اللبن (يمكن خفقه مع الماء و النعنع اليابس) أو استبدلها بشرب الماء المنكه بالفاكهة (إضافة الحامض
أو الليمون
الى المياه
)
حطوا
بالكومنت اذا بتحبوا عرض نصائح لشهر رمضان بهالطريقة بشكل دائم 🥰
-أخصائية التغذية زينب سويدان
لتجنب زيادة الوزن و حتى خسارة الوزن خلال شهر رمضان المبارك
:١- عند الإفطار، ابدأ افطارك بشرب الماء و تناول التمر و اختار الشوربا الغنية بالحبوب (كالعدس) و الخضار ، و ابتعد عن الشوربا التي تدخل الكريما و الكثير من الزيوت في إعدادها
٢-قسم صحنك على النحو التالي: نصفه من الخضار أو السلطات، الربع من النشويات (رز، بطاطا، فريك، برغل، حبوب...) و الباقي منه من ال بروتينيات (سمك/دجاج/لحوم قليلة الدهن)
٣- لا تكثر من المقبلات لا سيما المقلية( رقاقات، بطاطا مقلية، معجنات) و اذا شعرت بالرغبة الشديدة للتناول إختر صنف واحد من أكثر ما تشتهي و تناول منه بدون اسراف و مع تحديد الكمية و حاول أن تقوم بشوي المقبلات بدل قليها (رقاقات/كبة مشوية..)
٤-تجنب قدر الإمكان شرب العصائر (لا سيما جلاب /قمر الدين/مشروبات غازية..) لما نحتويه من كميات سكّر و سعرات حرارية عالية التي قد تصل ٣٠٠ كالوري بالكوب الواحد و استبدلها بشرب اللبن (يمكن خفقه مع الماء و النعنع اليابس) أو استبدلها بشرب الماء المنكه بالفاكهة (إضافة الحامض
أو الليمون الى المياه)حطوا
بالكومنت اذا بتحبوا عرض نصائح لشهر رمضان بهالطريقة بشكل دائم 🥰-أخصائية التغذية زينب سويدان