#نصائح_رمضانية :
نعتذر جدا لعدم نشر النصيحة السادسة لكثرة انشغالي انا و بنت عمي @داليا واليوم سننشر النصيحة السادسة والسابعة معاً
اليكم الان النصيحة السادسة :
الشعور بالكسل والخمول من الأمور الشائعة بين الصائمين، كما يصادف شهر رمضان هذا العام, مع موسم الدراسة والامتحانات الأمر الذي يصيب كثيرين بالتوتر والقلق, خوفًا من تاثير الصيام على أدائهم في المذاكرة أو الاختبارات إلا أن خبراء التغذية حددوا مجموعة من الأطعمة تحد من التوتر وتعزز الذاكرة والقدرة على التحصيل الدراسي طوال ساعات الصيام التي تكون طويله غالبا. هناك عددًا من المبادئ العامة التي تساعد على الحد من التوتر، وتحقيق أكبر قدر من التحصيل الدراسي خلال الشهر الفضيل، مع تجنب العادات التي تسبب الخمول والكسل.. اولها أهمية تناول أطعمة تحتوي على الفيتامينات والأملاح المعدنية للحفاظ على التركيز خلال نهار رمضان، مع الاكثار من شرب المياه والتقليل من النشويات.
الفيتامينات مثل فيتامين A يمكن الحصول عليه من وجبات تتضمن السبانخ، الأسماك، الحليب، البيضوفيتامين B6 يمكن الحصول عليه خاصة في وجبة السحور من خلال طبق الفول ويتوفر أيضًا في الدواجن والأسماك أما فيتامين B12 هو مهم جدًا للتخلص من التوتر ويتوفر في الأسماك خاصة السلمون وفي الكبد ولحم الأبقار.. وفيتامين C يتوفر في الفلفل الأحمر الحلو والكيوي بالإضافة إلى الحمضيات، بينما تعد منتجات الألبان والخضراوات أهم مصادر الكالسيوم.
والمهم ادراك ان ما تأكله في السحور سيؤثر على يومك كله، لذلك يجب الحذر والابتعاد عن الأطعمة التي تكون سببا في الشعور بالخمول والتوتر منها الوجبات الجاهزة المليئة بالدهون المشبعة التي تؤثر سلبًا على التركيز.
ويجب ايضا ضرورة الحد في وجبة السحور من المقليات، والحلويات، مع الابتعاد أيضًا عن اللحوم المصنعة التي تسبب كثيرًا من الأمراض بخلاف تأثيرها النفسي.
كما ينصح بضرورة تناول المكسرات والخضار خاصة الخس والسبانخ لاحتوائها على حمض الفوليك الذي يعزز صحة الذاكرة ويعمل على تقوية الوظائف الإدراكية، ويقي من الاكتئاب ويحد من التوتر خاصة في فترة الدراسة والامتحانات المصاحبة للشهر الكريم هذا العام.
كما ينصح بالحفاظ على طبق السلطة في وجبة الإفطار، والموز بين الإفطار والسحور لاحتوائهما على الحديد المهم أيضًا لتحفيز التركيز وتعزيز القدرة على تذكر المعلومات، وتجنب الخطأ الذي يقع فيه كثير من الصائمين بعدم تناول الأسماك في شهر رمضان، رغم أهميتها للحصول على المنجنيز والفوسفور المهمين للتركيز وصحة العقل.
ولمقاومة الجوع والشعور بالشبع لأكبر مدة خلال ساعات الصيام يفضل في وجبة السحور تناول الفول والجبن والبيض المسلوق مع كوب من اللبن الرايب أو الزبادي، وهذه وجبة غذائية متكاملة وتمنح الصائم الطاقة اللازمة لإنجاز كل المهام في نهار رمضان دون إرهاق أو توتر أو إحساس كبير بالجوع.
ولتقليل الشعور بالعطش ينصح بالإكثار من تناول العصائر الطازجة والمياه بمعدل 6 اكواب بين عصائر ومياه ما بين الإفطار والسحور، مع التقليل من المياه الغذائية المعدنيه لأنها تزيد من الشعور بالعطش، وكذلك المشروبات الغازيه كذلك الحد من القهوة والشاي لأن الإفراط فيهما يسببان القلق والاكتئاب.
مع التأكيد على أهمية ممارسة الرياضية والتمارين الصحية خاصة قبل الإفطار بساعة، للتقليل من التوتر وتحسين الحالة المزاجية والتركيز.. ومن المشروبات الدافئة ينصح بالينسون والزنجبيل لفائدتهما في تهدئة الأعصاب والحد من التوتر.
كل عام وانتم بخير تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال .
نعتذر جدا لعدم نشر النصيحة السادسة لكثرة انشغالي انا و بنت عمي @داليا واليوم سننشر النصيحة السادسة والسابعة معاً
اليكم الان النصيحة السادسة :
الشعور بالكسل والخمول من الأمور الشائعة بين الصائمين، كما يصادف شهر رمضان هذا العام, مع موسم الدراسة والامتحانات الأمر الذي يصيب كثيرين بالتوتر والقلق, خوفًا من تاثير الصيام على أدائهم في المذاكرة أو الاختبارات إلا أن خبراء التغذية حددوا مجموعة من الأطعمة تحد من التوتر وتعزز الذاكرة والقدرة على التحصيل الدراسي طوال ساعات الصيام التي تكون طويله غالبا. هناك عددًا من المبادئ العامة التي تساعد على الحد من التوتر، وتحقيق أكبر قدر من التحصيل الدراسي خلال الشهر الفضيل، مع تجنب العادات التي تسبب الخمول والكسل.. اولها أهمية تناول أطعمة تحتوي على الفيتامينات والأملاح المعدنية للحفاظ على التركيز خلال نهار رمضان، مع الاكثار من شرب المياه والتقليل من النشويات.
الفيتامينات مثل فيتامين A يمكن الحصول عليه من وجبات تتضمن السبانخ، الأسماك، الحليب، البيضوفيتامين B6 يمكن الحصول عليه خاصة في وجبة السحور من خلال طبق الفول ويتوفر أيضًا في الدواجن والأسماك أما فيتامين B12 هو مهم جدًا للتخلص من التوتر ويتوفر في الأسماك خاصة السلمون وفي الكبد ولحم الأبقار.. وفيتامين C يتوفر في الفلفل الأحمر الحلو والكيوي بالإضافة إلى الحمضيات، بينما تعد منتجات الألبان والخضراوات أهم مصادر الكالسيوم.
والمهم ادراك ان ما تأكله في السحور سيؤثر على يومك كله، لذلك يجب الحذر والابتعاد عن الأطعمة التي تكون سببا في الشعور بالخمول والتوتر منها الوجبات الجاهزة المليئة بالدهون المشبعة التي تؤثر سلبًا على التركيز.
ويجب ايضا ضرورة الحد في وجبة السحور من المقليات، والحلويات، مع الابتعاد أيضًا عن اللحوم المصنعة التي تسبب كثيرًا من الأمراض بخلاف تأثيرها النفسي.
كما ينصح بضرورة تناول المكسرات والخضار خاصة الخس والسبانخ لاحتوائها على حمض الفوليك الذي يعزز صحة الذاكرة ويعمل على تقوية الوظائف الإدراكية، ويقي من الاكتئاب ويحد من التوتر خاصة في فترة الدراسة والامتحانات المصاحبة للشهر الكريم هذا العام.
كما ينصح بالحفاظ على طبق السلطة في وجبة الإفطار، والموز بين الإفطار والسحور لاحتوائهما على الحديد المهم أيضًا لتحفيز التركيز وتعزيز القدرة على تذكر المعلومات، وتجنب الخطأ الذي يقع فيه كثير من الصائمين بعدم تناول الأسماك في شهر رمضان، رغم أهميتها للحصول على المنجنيز والفوسفور المهمين للتركيز وصحة العقل.
ولمقاومة الجوع والشعور بالشبع لأكبر مدة خلال ساعات الصيام يفضل في وجبة السحور تناول الفول والجبن والبيض المسلوق مع كوب من اللبن الرايب أو الزبادي، وهذه وجبة غذائية متكاملة وتمنح الصائم الطاقة اللازمة لإنجاز كل المهام في نهار رمضان دون إرهاق أو توتر أو إحساس كبير بالجوع.
ولتقليل الشعور بالعطش ينصح بالإكثار من تناول العصائر الطازجة والمياه بمعدل 6 اكواب بين عصائر ومياه ما بين الإفطار والسحور، مع التقليل من المياه الغذائية المعدنيه لأنها تزيد من الشعور بالعطش، وكذلك المشروبات الغازيه كذلك الحد من القهوة والشاي لأن الإفراط فيهما يسببان القلق والاكتئاب.
مع التأكيد على أهمية ممارسة الرياضية والتمارين الصحية خاصة قبل الإفطار بساعة، للتقليل من التوتر وتحسين الحالة المزاجية والتركيز.. ومن المشروبات الدافئة ينصح بالينسون والزنجبيل لفائدتهما في تهدئة الأعصاب والحد من التوتر.
كل عام وانتم بخير تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال .