الفيتامينات ومصدرها بالتفصيل

#الفيتامينات ومصدرها

ما هي. اعراض *
* نقص الفيتامينات في جسمك*

{}➠أعـــــراض نقص فيتــــامين A من الجســــم:
{▧}➪ الالتهـابات المتكـــررة وخصـــوصا في الجزء العلـــوي من الجهــــاز التنفسي.
{▧}➪ظهـــور تقــرحات في الفــــم .
{▧}➪ العشى الليلي.
{▧}➪جفــــاف وتقشـــر الجلــــد

|-مصـــــادر فيتـــــامين A:
{▧}➪. زيت كبـــــد الحـــــوت-الجبـــن -اللبن -القشــــدة.
{▧}➪ النباتات الخضــراء والملــــونة مثل السبانخ - الجزر -الخس - الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ –عصيـــرالبرتقــــال.

{}➠أعــــــراض نقص فيتــــامين B (ب) :
{▧}➪ الاجهــــــاد المتواصــــل.
{▧}➪عدم القدرة على التركيز.
{▧}➪ تشقق الشفاه
{▧}➪ التحسس من الضوء .
{▧}➪القلـــق المستمر.
{▧}➪ الارق

{}➠مصــــــــادر فيتامين B (ب):
الخميرة -الكبد -اللحــــوم - صفارالبيض الخضــروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر ..

{}➠أعــــــــراض نقص فيتـــــامين C (ج) :
{▧}➪ الاصـــــابة المتكـــررة بالبرد .
{▧}➪نزيف اللثة.
{▧}➪عدم التئام الجروح بسهولة .

{}➠مصـــــادر فيتــــــامين C (ج) :
الكبد - والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي) و الفرولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.

{}➠أعـــراض نقص فيتـــامين D (د) :
{▧}➪ آلام المفاصل آلام الظهر.
{▧}➪تساقط الشعر.

{}➠ مصــــادر فيتــــامين D (د) :
زيت كبد الحـــوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمــــس ...

{}➠أعــــــراض نقص فيتــــامين E (هــ) :
{▧}➪الشعــــور بالتعب عنـــد اقل جهـــد .
{▧}➪بطىء التأم الجــــروح.


{}➠مصـــــادر فيتــــــامين E (هــ) :
الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح

مشكوووووورة اختي