السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
#القولون_العصبي :
(اسباب. اعراض. علاج)
ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ: ﻫﻮ ﺧﻠﻞ ﻓﻲ ﻭﻇﻴﻔﻴﺔ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﻷﻋﺮﺍﺽ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻬﻀﻤﻲ ﻣﺜﻞ ﺍﻻﻧﺘﻔﺎﺥ، ﻭﺳﻮﺀ ﺍﻟﻬﻀﻢ، ﻭﺍﻹﻣﺴﺎﻙ، ﺃﻭ ﺍﻹﺳﻬﺎﻝ
ﺍﻷﻋﺮﺍﺽ
1- ﺍﻻﻧﺘﻔﺎﺥ ﻭﺍﻟﻐﺎﺯﺍﺕ.
2- ﺧﺮﻭﺝ ﺍﻟﻤﺨﺎﻁ ﻣﻊ ﺍﻟﺒﺮﺍﺯ.
3- ﺍﻹﻣﺴﺎﻙ.
4- ﺍﻹﺳﻬﺎﻝ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ، ﺃﻭ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﺍﻟﺒﺎﻛﺮ، ﺃﻭ ﻛﻼﻫﻤﺎ ﻣﻌﺎ.
5- ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﻌﺪﻡ ﺍﺳﺘﻜﻤﺎﻝ ﺍﻹﺧﺮﺍﺝ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﻟﻠﺤﻤﺎﻡ.
6- ﺍﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﻟﻠﺤﻤﺎﻡ.
7- ﺁﻻﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﻣﻐﺺ ﺗﺰﻭﻝ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﻟﻠﺤﻤﺎﻡ.
8- ﺧﺮﻭﺝ ﺃﺻﻮﺍﺕ ﻭﺍﺿﺤﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ.
ﻭﺗﺰﻳﺪ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻋﺮﺍﺽ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺍﻟﻀﻐﻮﻁ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ، ﺃﻭ ﺍﻟﺴﻔﺮ، ﺃﻭ ﺣﻀﻮﺭ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺎﺕ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ، ﺃﻭ ﺗﻐﻴﺮ ﻧﻤﻂ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ، ﺃﻭ ﺍﻻﻣﺘﺤﺎﻧﺎﺕ.
ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﺣﺴﺎﺳﺎً ﻟﻠﻀﻐﻂ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ، ﻭﺑﻌﺾ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﻳﺨﺘﻞّ ﻋﻤﻠﻪ ﻣﺴﺒﺒﺎً ﻣﺎ ﻳﺴﻤﻰ ﺑﺎﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ، ﻭﺗﻘﻮﻝ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﻈﺮﻳﺎﺕ ﺍﻷﺧﺮﻯ ﺃﻥ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﻲ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﺤﻤﺎﻳﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺮﺍﺛﻴﻢ ﺭﺑﻤﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﻟﻪ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻓﻲ ﺣﺎﻻﺕ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ.
ﺃﻣﺎ ﻣﺎ ﻳﺤﺪﺙ ﻓﻬﻮ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻧﺘﺸﺎﺭ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ، ﻭﻫﻲ 20% ﺗﻘﺮﻳﺒﺎً(ﺍﻟﺨﻤﺲ)، ﻭﻟﻜﻦ ﻓﻘﻂ 10% ﻣﻦ ﻫﺆﻻﺀ ﻳﺴﺘﺸﻴﺮﻭﻥ ﺃﻃﺒﺎﺀﻫﻢ ﺑﺴﺒﺐ ﺍﻷﻋﺮﺍﺽ ﺍﻟﻬﻀﻤﻴﺔ.
ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﺃﻛﺜﺮ ﺍﺣﺘﻤﺎﻻً (ﺧﺎﺻﺔ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺸﻬﺮﻳﺔ) ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﺿﻄﺮﺍﺏ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺟﺎﻝ ﺑﻤﻘﺪﺍﺭ ﺛﻼﺛﺔ ﺃﺿﻌﺎﻑ.
ﻣﻦ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﻋﺮﺍﺽ ﻭﺗﺨﺘﻠﻒ ﻣﻦ ﺷﺨﺺ ﻵﺧﺮ ﻭﻫﻲ:
- ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ.
- ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ.
- ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻌﻘﺎﻗﻴﺮ ﺍﻟﻄﺒﻴﺔ.
- ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﻭﺍﻟﺸﺎﻱ.
- ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻘﻠﻴﺔ.
- ﺍﻟﺘﻮﺍﺑﻞ ﻭﺍﻟﺒﻬﺎﺭﺍﺕ.
- ﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ (ﺍﻟﺤﻤﺺ، ﺍﻟﻌﺪﺱ) ﻭﺑﻌﺾ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ (ﺍﻟﻜﺮﻧﺐ، ﺍﻟﻤﻠﻔﻮﻑ، ﺍﻟﻤﻠﻮﺧﻴﺔ,ﺍﻟﺒﺎﺫﻧﺠﺎﻥ).
- ﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ ﻭﺍﻟﻐﻀﺐ ﻭﺍﻟﻀﻐﻮﻁ ﻭﺍﻟﻘﻠﻖ.
- ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻟﺘﻴﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩﺓ.
- ﻭﺟﺒﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻋﻠﻰ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﻌﺘﺎﺩ.
- ﺍﻛﻞ ﺍﻟﻄﻤﺎﻃﻢ ﺑﻘﺸﺮﻫﺎ.
- ﺍﻟﻠﺒﻦ ﻭ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ.
- ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﺴﺮﻳﺔ ﻳﺴﺒﺐ ﺍﻻﻧﺘﻔﺎﺥ ﻭﺍﻟﺘﻮﺗﺮ.
ﻳﺠﺐ ﺇﺟﺮﺍﺀ ﺗﺤﻠﻴﻞ ﻟﻠﺒﺮﺍﺯ، ﻭﺗﺤﻠﻴﻞ ﻟﻠﺪﻡ ﻟﻠﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺳﻼﻣﺔ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻌﻀﻮﻳﺔ؛ ﻷﻥ ﻛﻞ ﺍﻟﺘﺤﺎﻟﻴﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﺗﻜﻮﻥ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ؛ ﻷﻧﻪ ﻣﺮﺽ ﻭﻇﻴﻔﻲ، ﻭﻟﻴﺲ ﻣﺮﺿﺎ ﻋﻀﻮﻳﺎ.
ﻭﺍﻟﻌﻼﺝ ﻫﻮ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺰﻳﺪ ﺍﻷﻋﺮﺍﺽ، ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻀﻐﻮﻁ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻭﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﺍﻟﻘﻠﻖ، ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ.
ﺗوصيات و نصائح:
- ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ، ﻭﻣﺘﻮﺍﺯﻧﺔ، ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺪﻫﻮﻥ.
- ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ.
ﺍﻟﻤﺪﺍﻭﻣﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻬﻲ ﺗﺸﺪ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ، ﻭﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻭﺗﻀﺒﻂ ﺇﻳﻘﺎﻉ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ، (ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻟﻤﺪﺓ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ، ﺃﻭ ﻋﻤﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﻟﻠﺒﻄﻦ ﻭﺍﻟﻈﻬﺮ ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺇﺧﺮﺍﺝ ﺍﻟﻐﺎﺯﺍﺕ ﻣﻦ ﺟﺴﻤﻚ).
- ﺗﻨﺎﻭﻝ 6 ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺑﺪﻻً ﻣﻦ ﺛﻼﺙ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ.
- ﺗﻌﻠﻢ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺍﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ ﻭﺍﻟﻀﻐﻮﻁ.
- ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻹﻣﺴﺎﻙ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﻤﻠﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻤﻌﺘﻤﺪﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ.
ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻷﺧﻀﺮ ﺑﺎﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﺃﻭ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺒﺎﺑﻮﻧﺞ
كيفية علاج القولون:
1 - أحرص على تناول كمية ألياف جيدة من خضروات وفواكه. إجعلي طبق السلطة رفيقكِ طوال إفطارات رمضان ووجبات السحور أيضاً.
2 - تجنب المقالي، ذلك أنها أكثر ما يسبّب إنتفاخات القولون.
3 - لحوم حمراء: تجنّب اللحوم الحمراء بشكل كبير، ذلك أنها ليست من أبرز مسبّبات تعب القولون فحسب، بل وتزيد من إحتمالية الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي.
4 - تناول الفواكه المجففة، عوضاً عن الحلويات الغنية بالسمن والقطر.
5 - فواكهة مجففة: لا تتناول عصائر الفواكه، و إستعيض عنها بالثمرة ذاتها. لغناها بالألياف والعصير معاً.
6 - لا تفرط في تناول كميات كبيرة من الطعام، و إجعل طعامكِ على فترات متقطعة وبكميات معتدلة.
7 - إشرب الكثير من الماء.
8 - إبتعد عن الأطعمة المسبّبة للإنتفاخ كالملفوف والعدس.
9 - إشرب كوب من اليانسون الدافئ أو الزهورات التي ترخي القولون عضلات الجسم والمعدة، للحصول على مزيد من الراحة.
10 - تناول الكثير من الخضروات الورقية المسهّلة لعمل الجهاز الهضمي مثل الجرجير والنعناع، والخضروات المحرّشة مثل البازلاء.
نسأل الله لكم دوام الصحه والعافيه.
من أجل الاستمرار في خدمتكم الرجاء دعمنا ب خمس ملصقات لنستمر
والرجاء مشاركة المنشور في مجموعات لتعم الفائدة للجميع
ولكم الأجر والثواب أن شاء الله سبحانه وتعالى
ولكم مني جزيل الشكر والتقدير والاحترام
#رئيس_المشرفون
#القولون_العصبي :
(اسباب. اعراض. علاج)
ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ: ﻫﻮ ﺧﻠﻞ ﻓﻲ ﻭﻇﻴﻔﻴﺔ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﻷﻋﺮﺍﺽ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻬﻀﻤﻲ ﻣﺜﻞ ﺍﻻﻧﺘﻔﺎﺥ، ﻭﺳﻮﺀ ﺍﻟﻬﻀﻢ، ﻭﺍﻹﻣﺴﺎﻙ، ﺃﻭ ﺍﻹﺳﻬﺎﻝ ﺍﻷﻋﺮﺍﺽ 1- ﺍﻻﻧﺘﻔﺎﺥ ﻭﺍﻟﻐﺎﺯﺍﺕ.
2- ﺧﺮﻭﺝ ﺍﻟﻤﺨﺎﻁ ﻣﻊ ﺍﻟﺒﺮﺍﺯ.
3- ﺍﻹﻣﺴﺎﻙ.
4- ﺍﻹﺳﻬﺎﻝ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ، ﺃﻭ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﺍﻟﺒﺎﻛﺮ، ﺃﻭ ﻛﻼﻫﻤﺎ ﻣﻌﺎ.
5- ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﻌﺪﻡ ﺍﺳﺘﻜﻤﺎﻝ ﺍﻹﺧﺮﺍﺝ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﻟﻠﺤﻤﺎﻡ.
6- ﺍﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﻟﻠﺤﻤﺎﻡ.
7- ﺁﻻﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﻣﻐﺺ ﺗﺰﻭﻝ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﻟﻠﺤﻤﺎﻡ.
8- ﺧﺮﻭﺝ ﺃﺻﻮﺍﺕ ﻭﺍﺿﺤﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ.
ﻭﺗﺰﻳﺪ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻋﺮﺍﺽ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺍﻟﻀﻐﻮﻁ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ، ﺃﻭ ﺍﻟﺴﻔﺮ، ﺃﻭ ﺣﻀﻮﺭ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺎﺕ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ، ﺃﻭ ﺗﻐﻴﺮ ﻧﻤﻂ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ، ﺃﻭ ﺍﻻﻣﺘﺤﺎﻧﺎﺕ.
ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﺣﺴﺎﺳﺎً ﻟﻠﻀﻐﻂ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ، ﻭﺑﻌﺾ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﻳﺨﺘﻞّ ﻋﻤﻠﻪ ﻣﺴﺒﺒﺎً ﻣﺎ ﻳﺴﻤﻰ ﺑﺎﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ، ﻭﺗﻘﻮﻝ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﻈﺮﻳﺎﺕ ﺍﻷﺧﺮﻯ ﺃﻥ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﻲ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﺤﻤﺎﻳﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺮﺍﺛﻴﻢ ﺭﺑﻤﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﻟﻪ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻓﻲ ﺣﺎﻻﺕ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ.
ﺃﻣﺎ ﻣﺎ ﻳﺤﺪﺙ ﻓﻬﻮ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻧﺘﺸﺎﺭ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ، ﻭﻫﻲ 20% ﺗﻘﺮﻳﺒﺎً(ﺍﻟﺨﻤﺲ)، ﻭﻟﻜﻦ ﻓﻘﻂ 10% ﻣﻦ ﻫﺆﻻﺀ ﻳﺴﺘﺸﻴﺮﻭﻥ ﺃﻃﺒﺎﺀﻫﻢ ﺑﺴﺒﺐ ﺍﻷﻋﺮﺍﺽ ﺍﻟﻬﻀﻤﻴﺔ.
ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﺃﻛﺜﺮ ﺍﺣﺘﻤﺎﻻً (ﺧﺎﺻﺔ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺸﻬﺮﻳﺔ) ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﺿﻄﺮﺍﺏ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺟﺎﻝ ﺑﻤﻘﺪﺍﺭ ﺛﻼﺛﺔ ﺃﺿﻌﺎﻑ.
ﻣﻦ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﻋﺮﺍﺽ ﻭﺗﺨﺘﻠﻒ ﻣﻦ ﺷﺨﺺ ﻵﺧﺮ ﻭﻫﻲ:- ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ.
- ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ.
- ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻌﻘﺎﻗﻴﺮ ﺍﻟﻄﺒﻴﺔ.
- ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﻭﺍﻟﺸﺎﻱ.
- ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻘﻠﻴﺔ.
- ﺍﻟﺘﻮﺍﺑﻞ ﻭﺍﻟﺒﻬﺎﺭﺍﺕ.
- ﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ (ﺍﻟﺤﻤﺺ، ﺍﻟﻌﺪﺱ) ﻭﺑﻌﺾ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ (ﺍﻟﻜﺮﻧﺐ، ﺍﻟﻤﻠﻔﻮﻑ، ﺍﻟﻤﻠﻮﺧﻴﺔ,ﺍﻟﺒﺎﺫﻧﺠﺎﻥ).
- ﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ ﻭﺍﻟﻐﻀﺐ ﻭﺍﻟﻀﻐﻮﻁ ﻭﺍﻟﻘﻠﻖ.
- ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻟﺘﻴﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩﺓ.
- ﻭﺟﺒﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻋﻠﻰ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﻌﺘﺎﺩ.
- ﺍﻛﻞ ﺍﻟﻄﻤﺎﻃﻢ ﺑﻘﺸﺮﻫﺎ.
- ﺍﻟﻠﺒﻦ ﻭ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ.
- ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﺴﺮﻳﺔ ﻳﺴﺒﺐ ﺍﻻﻧﺘﻔﺎﺥ ﻭﺍﻟﺘﻮﺗﺮ.
ﻳﺠﺐ ﺇﺟﺮﺍﺀ ﺗﺤﻠﻴﻞ ﻟﻠﺒﺮﺍﺯ، ﻭﺗﺤﻠﻴﻞ ﻟﻠﺪﻡ ﻟﻠﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺳﻼﻣﺔ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻌﻀﻮﻳﺔ؛ ﻷﻥ ﻛﻞ ﺍﻟﺘﺤﺎﻟﻴﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﺗﻜﻮﻥ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ؛ ﻷﻧﻪ ﻣﺮﺽ ﻭﻇﻴﻔﻲ، ﻭﻟﻴﺲ ﻣﺮﺿﺎ ﻋﻀﻮﻳﺎ.
ﻭﺍﻟﻌﻼﺝ ﻫﻮ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺰﻳﺪ ﺍﻷﻋﺮﺍﺽ، ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻀﻐﻮﻁ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻭﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﺍﻟﻘﻠﻖ، ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ.
ﺗوصيات و نصائح:- ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ، ﻭﻣﺘﻮﺍﺯﻧﺔ، ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺪﻫﻮﻥ.
- ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ.
ﺍﻟﻤﺪﺍﻭﻣﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻬﻲ ﺗﺸﺪ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ، ﻭﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻭﺗﻀﺒﻂ ﺇﻳﻘﺎﻉ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ، (ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻟﻤﺪﺓ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ، ﺃﻭ ﻋﻤﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﻟﻠﺒﻄﻦ ﻭﺍﻟﻈﻬﺮ ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺇﺧﺮﺍﺝ ﺍﻟﻐﺎﺯﺍﺕ ﻣﻦ ﺟﺴﻤﻚ).
- ﺗﻨﺎﻭﻝ 6 ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺑﺪﻻً ﻣﻦ ﺛﻼﺙ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ.
- ﺗﻌﻠﻢ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺍﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ ﻭﺍﻟﻀﻐﻮﻁ.
- ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻹﻣﺴﺎﻙ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﻤﻠﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻤﻌﺘﻤﺪﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ.
ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻷﺧﻀﺮ ﺑﺎﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﺃﻭ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺒﺎﺑﻮﻧﺞ
كيفية علاج القولون:1 - أحرص على تناول كمية ألياف جيدة من خضروات وفواكه. إجعلي طبق السلطة رفيقكِ طوال إفطارات رمضان ووجبات السحور أيضاً.
2 - تجنب المقالي، ذلك أنها أكثر ما يسبّب إنتفاخات القولون.
3 - لحوم حمراء: تجنّب اللحوم الحمراء بشكل كبير، ذلك أنها ليست من أبرز مسبّبات تعب القولون فحسب، بل وتزيد من إحتمالية الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي.
4 - تناول الفواكه المجففة، عوضاً عن الحلويات الغنية بالسمن والقطر.
5 - فواكهة مجففة: لا تتناول عصائر الفواكه، و إستعيض عنها بالثمرة ذاتها. لغناها بالألياف والعصير معاً.
6 - لا تفرط في تناول كميات كبيرة من الطعام، و إجعل طعامكِ على فترات متقطعة وبكميات معتدلة.
7 - إشرب الكثير من الماء.
8 - إبتعد عن الأطعمة المسبّبة للإنتفاخ كالملفوف والعدس.
9 - إشرب كوب من اليانسون الدافئ أو الزهورات التي ترخي القولون عضلات الجسم والمعدة، للحصول على مزيد من الراحة.
10 - تناول الكثير من الخضروات الورقية المسهّلة لعمل الجهاز الهضمي مثل الجرجير والنعناع، والخضروات المحرّشة مثل البازلاء.
نسأل الله لكم دوام الصحه والعافيه.
من أجل الاستمرار في خدمتكم الرجاء دعمنا ب خمس ملصقات لنستمر
والرجاء مشاركة المنشور في مجموعات لتعم الفائدة للجميع ولكم الأجر والثواب أن شاء الله سبحانه وتعالى
ولكم مني جزيل الشكر والتقدير والاحترام
#رئيس_المشرفون